do wakacji

Jeżeli tak długo nie ćwiczyłeś brzucha to ciężko będzie do wakacji coś wyrzeźbić. Wklej tutaj swój aktualny plan to dorzucimy do niego brzuch.

Odświeżam, Na siłownie mam dostęp poniedzialek, sroda piatek. Chciałbym prosić o jakąś poprawę mojego planu, o do wakacji mało czasu a trzeba troszkę popracować nad wyglądem ;)

ok czaje , jeszcze jedna sprawa do ekspertow raczej mam problem bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch [...]

[...] dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz sobie brzuch. Pozdro

Plan jest akurat na 3 dni w tygodniu, mozesz mniej ale nie wiecej. Nie musisz az do wakacji tego planu ciagnac, 2 miesiace bedzie ok. Okolotreningowo: przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu. Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz [...]

"chciałbym zwiększyć masę do wakacji" %-) . Tylko mase na łydkach tak ?. 2 lata treningu i 64kg przy takim wzroscie? Coś słabo Ci to idzie, zmien trening , i poczytaj troche nt diet na mase Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-04 23:19:39

Zacznij od tego Nic na szybkiego, rozumiem że chciałbyś do wakacji wyglądać już ekstra. Co do sterydów. Podawane w szpitalu w celach leczniczych?

Oo a tak wszystkiego na raz do wakacji nie daloby rady ? }:-(

Ta ławeczka wydaje mi się taka 'malutka' i mało wytrzymała, ale jak da radę bez obaw ćwiczyć to dobrze. Ja wciaz czekam na miejsce w ktorym moglbym postawic laweczke, mam nadzieje ze do wakacji cos sie znajdzie. Pozdro

[...] choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Białko jest uzupełnieniem diety jeśli nie jesteś w stanie zapewnić organizmowi odpowiedniej diety. Na samym białku daleko nie zajdziesz. Podstawa to dieta, a do wakacji czasu mało.

na czasie w jakim sensie jesli chcesz do wakacji podbić nie wiadomo ile kg to odpuść sobie...nie wiem skąd bajki że przybiera się stale i równą ilość kg czasem się przybiera czasem się stoi z wagą nic nie jest powiedziane do końca tak samo z masą miesniową samej czystej masy nigdy nie podbijesz chyba że bardzo wolno przez kilka lat z naprawde [...]

[...] masa sie liczy jesli chodzi o wyciskanie, jeszcze niedawno nikt nie chcial uwierzyc ze podnosze xxx, najlepiej mozna sie przekonac o tym ze nie zawsze wieksza masa wygrywa na zawodach wyzszej rangi w trojboju, gdzie wazacy 50 kilka kilo zadwodnicy targaja ciezary o jakich wielu wazacym ponad 100 kg sie nie snilo :P, PS. Do wakacji dasz rade...

hmmm może d****ku przeczytasz pierw to co napisalem na poczatku?? Chce coś osiągnąc do wakacji. Ciekaw jestem jak Ty wyglądałeś po 1,5 miechach ćwiczeń... Może pochwalisz się Twoimi zdjęciami po takim stażu? Załamka...

[...] tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do fast foodow Cel chciałbym do wakacji następnego roku ważyć mniej niż 100kg Ograniczenia żywieniowe nie lubię ryb Stan zdrowia : rzadkie bóle pleców Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Kreatyne mozesz jesc 5 rano nadczo w nietreningowe a w treningowe 3g przed i po treningu (tak samo jakbys rano wzial praktycznie ale lepsza pompa Jezeli to cykl na mase to odpusc sobie narazie aeroby, mozesz je dorzucic w koncowej fazie cyklu i az do wakacji sie rzezbic :) Pozdro

nie ćwicz a6w, trening jest zbyt długi, nie ma wystarczająco czasu na odpoczynek. Skoro jesteś chudy i mówisz, że nie masz tłuszczu tzn., że musisz zbudować mięsień. Po ilu dniach będą efekty... Jak zaczniesz teraz to do wakacji się wyrobisz :s . abs II jest lepszy. Poza tym nie cudakuj i ćwicz całe ciało

W tym, że do wakacji to był niewinny żart. Rób swoje i się nie zastanawiaj jak długo, z czasem będzie lepiej. polecam 8min abs exercise z YT. Jestem w trakcie od jakiegoś czasu i trening osobiście podoba mi się, polecam.

Mi najlepiej na Brzuch pomaga Rower( niechce mi sie biegać) Oraz basen 2x basen w tyg 1h rowera dziennie i do Wakacji powinno juz być good ,a tak pozatym zaraz dostaniesz z***e za diete POzdro

Przeczytalem temat no i te suple sa podane :D dietetycznie to low carb i interawly w dnt;] wydaje mi sie to najlepsze rozwiazanie na trening do wakacji ;p bo z redukcja strace masa a tej nie mam duzo

szukam czegoś dobrego do mutanta bo masy trzeba przybrać do wakacji :D czyli jakiś mono + BSN i bedą wyniki mówisz ;>?